sueño
El sueño representa no solo un momento de descanso, sino que también para nuestro cuerpo significa un momento de multiples cambios, especialmente en ondas de voltaje.
El sueño también se divide en dos: Sueño mor (Rem) o sueño no Mor (No Rem) los cuales nos indican que el dormir no es una cuestión en donde el cerebro deje de trabajar, sino que durante este periodo el cerebro empieza a recibir ciertos tipos de cambios de energía hasta llegar al sueño profundo.
Todo esto se describe claramente en la siguiente imagen
Ciclos circadianos de sueño
Todos poseemos ciclos circadianos comprendidos por Ritmos circadianos, los cuales son ritmos biológicos intrínsecos de carácter
periódico que se manifiestan con un intervalo de 24 horas.
En mamíferos,
el ritmo circadiano más importante es el ciclo vigilia-sueño. En los humanos,
el marcapasos circadiano central o reloj biológico se encuentra en los
núcleos supraquiasmáticos (NSQ) del hipotálamo anterior, que es regulado
por señales externas del entorno (zeitgebers, que significa pista, en
alemán), de los cuales el más potente es la exposición a la luz-oscuridad.
La luz es percibida por la retina, que modula la síntesis de melatonina
(hormona de la oscuridad) y ayuda a sincronizar el reloj interno y la
alternancia natural día-noche. Además, la luz artificial y el momento de su
exposición pueden modificar el patrón de producción de la melatonina y
afectar al sueño
Entonces el sueño es…
Atlas
Preguntas de resumen
1.
¿Qué
es el sueño?
Es un proceso
activo generado por la descarga de neuronas específicas. El sueño actúa sobre
la mayoría de procesos fisiológicos y psicológicos y a su vez es afectado por
ellos. Esta interacción hace que sea necesario para nuestra salud física y
mental, no en vano el sueño ocupa una tercera parte de nuestra vida (Ferri,
2010).
2.
Definir
las fases del sueño: Nombre, en qué consisten, que sucede en cada fase
Las fases del sueño son:
·
Sueño No Mor: Se divide en cuatro fases que son
fases de relajación y descanso.
o
Fase 1: Es la transición de vigilia a sueño,
durante esta fase el sueño es ligero y puede darse en una duración entre 30
segundos y varios minutos cada ciclo.
o
Fase 2: El cerebro se ralentiza más.
o
Fases 3 y 4: Esta fase es considerada como la
del sueño más profundo, durante la cual el cuerpo descansa más.
·
Sueño Mor: Es la fase en la cual se producen los
sueños, es en esta donde se dan movimientos oculares rápidos.
3.
¿Qué
estructuras cerebrales están involucradas en el sueño?
·
Hipotálamo: Regula el ciclo del sueño y la
vigilia
o
Región anterior del hipotálamo, área del
prosencéfalo basal (sueño)
o
Región posterior del hipotálamo, área
mesencefálica (Vigilia)
·
Tálamo
·
Núcleo supraquiasmático: Regula el ritmo
cardiaco durante el sueño.
·
Área Preóptica
·
Las estructuras límbicas: tales como la amígdala
y la corteza cingular, también están activadas, lo que explica los fenómenos
emotivos durante la fase de sueño REM.
·
Los ganglios basales y el cerebelo: regulan la
motricidad, se encuentran activados, lo que abre paso a los movimientos
ficticios de los sueños en la fase REM.
4.
¿Qué
sustancias químicas como neurotransmisores están involucrados en el sueño?
Los
neurotransmisores principales implicados en este proceso son, la noradrenalina,
la dopamina y la acetilcolina.
5.
en nuestro
organismo cuando dormimos?
Durante el sueño
se dan las conexiones nerviosas, lo que da paso al procesamiento de la
información que recibimos durante el día. Otro punto es el descanso de los
músculos oculares durante el descanso o sueño, En los niños es durante el sueño
que se producen nuevas sinapsis y se da la producción de nuevas neuronas.
Finalmente, cuando descansamos se reduce la función de la neurona del estrés.
6.
¿Cuáles
son las medidas psicofisiológicas del sueño? ¿En qué consisten?
7.
¿Qué
son los ciclos o ritmos circadianos? Descríbalos
Los ritmos
circadianos son ciclos diurnos de funciones corporales. Los cuales se mantienen en su programa de 24
horas mediante claves que proporcionan el ambiente.
8.
¿Cuáles
son las características y funciones del sueño, de acuerdo a las más recientes
investigaciones?
·
Función necesaria e importante para el buen
funcionamiento del organismo.
·
Presenta un ritmo cíclico independientemente
delas condiciones externas.
·
Durante el periodo de sueño se producen diversos
procesos que pueden llegar a ser imprescindibles para garantizar la integridad
física y psíquica del sujeto.
·
El sueño tiene funciones relacionadas con la
conservación de energía. Esto se refleja en diversos índices: reducción de la
temperatura corporal, disminución del tono muscular, de la tasa cardiaca y
respiratoria.
·
Tiene que ver con la probabilidad de
supervivencia (la inmovilidad del sueño permite pasar inadvertido a los
depredadores).
9.
¿Cuánto es lo recomendado dormir según la edad
de las personas?
·
Bebés: 12-15 hrs.
·
Niños pequeños: 11-14 Hrs.
·
Niños en edad preescolar: 10-13 Hrs.
·
Niños en edad escolar: 9- 11 hrs.
·
Adolescentes: 10 horas
·
Jóvenes adultos: 7-9 Hrs.
·
Adultos: 7-9 Hrs.
·
Adultos mayores:
7- 9 Hrs.
10. ¿Qué sucede si no se duerme lo recomendado según
la edad de la persona?
Probablemente se
pueda presentar la somnolencia durante el día, se pueden dar alteraciones en el
estado de ánimo de la persona, además de un rendimiento deficiente durante sus
actividades diarias.
11. ¿Cuáles son las consecuencias de la falta
de sueño o privación del sueño?
Si se trata de
un estudiante, muy probablemente no va a poseer un desempeño académico óptimo,
El estado de ánimo puede ser otra consecuencia de la falta de sueño, además de
la detención u obstaculización de las actividades realizadas diariamente.
12. Investigar sobre los trastornos más
importantes del sueño, causas y forma de prevenir o abordar.
Trastorno
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Causa
|
Forma de prevenir
|
Insomnio
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La mayoría de los casos de insomnio
tienen un inicio agudo, coincidiendo con situaciones de estrés, y tienden a
cronificarse en el 60 % de los casos.
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La primera solución es descubrir la
causa y, si es posible, eliminarla. Si no se puede eliminar, o mientras se
trata la causa, se debe tratar el insomnio con medicación hipnótica
|
Es la presencia de forma persistente
de dificultad para la conciliación o el mantenimiento del sueño, despertar
precoz
|
Apnea
|
La Principal causa de apnea consiste
en que los músculos que normalmente
mantienen las vías respiratorias abiertas se relajan y se abomban durante el
sueño, haciendo que la lengua, las amígdalas, el paladar blando y la úvula
bloqueen repetidamente la respiración
|
Para este trastorno existen dos tipos
de tratamiento, uno de ellos es el tratamiento CPAP el cual es un dispositivo que mantiene
las vías aéreas abiertas mientras el paciente duerme, otro es el tratamiento
quirúrgico la cual es una nueva
técnica utilizada que favorece mayormente la salud de la persona.
|
Es una patología respiratoria que se
caracteriza porque las personas que lo padecen roncan habitualmente, tienen
paradas de la respiración (apneas) de forma repetida y somnolencia durante el
día.
|
Hipersomnia
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Entre las principales causas de la
hipersomnia encontramos: Anemia, cambios de niveles hormonales, alto o bajo
nivel de calcio y depresión.
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Para controlar la hipersomnia se
recomiendan encontrar primero las causas y tomar en cuenta algunas conductas
como: dormir unas horas más en la noche, Realizar atención donde pueda ocupar
su atención, evitar quedarse en cama todo el día y todo tipo de actividades
que distraigan la mente del paciente.
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Las personas con hipersomnia sienten
mucho sueño durante el día o desean dormir más tiempo de lo normal a la
noche. La hipersomnia también puede denominarse somnolencia, adormecimiento
diurno excesivo o somnolencia prolongada.
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Parasomnia
|
Entre las causas más comunes
encontramos el estrés, la depresión,
el uso de drogas, factores
biológicos, etc.
|
El tratamiento puede implicar la
intervención médica con medicamentos recetados o modificación de la conducta
a través de la hipnosis o la relajación / mental de imágenes.
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La Parasomnia son trastornos episódicos que suceden exclusiva o
preferentemente durante el sueño, que se caracterizan por diversos fenómenos
vegetativos y motores y se asocian a diferentes grados de alertamiento.
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13. ¿Cuál es la diferencia entre dormir y
soñar?
Dormir
|
Soñar
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Es considerado un ritmo circadiano lo
que significa que la alternancia entre
estar dormido y despierto y responde al patrón día- noche.
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Se refiere a las imágenes oníricas
(del sueño) y es el proceso que se relaciona con la actividad mental de los
sueños.
|
14. ¿Por qué soñamos?
Hasta el momento
no existe información sólida sobre el por qué soñamos, pero gracias algunos
estudios científicos se determinó la probabilidad de que los sueños se
relacionan con el acontecer de la vida diaria, y que participan en la
consolidación de la memoria. También se ha considerado la posibilidad de que,
durante los sueños, el cerebro simplemente elimine toda información irrelevante,
contribuyendo así a evitar la saturación de los sistemas de memoria del
individuo
15. ¿Qué significan los sueños o ensoñaciones?
La teoría
establecida por Freud ha sido de gran aporte para conocer el significado de los
sueños o ensoñaciones. Actualmente le
hemos atribuido un significado inconsciente a nuestros sueños, es decir,
creemos que nuestro sueños son manifestaciones de nuestro inconsciente, o como
lo diría Freud “deseos reprimidos”.
Actualmente existe un tipo de sueños llamado sueños resolutivos de los
cuales el significado para la persona que sueña es únicamente el resultado de
la respuesta o resolución que desea darle a algún problema o acontecimiento
conflictivo de su vida.
16. ¿Cuáles son los aportes recientes de la
investigación sobre las ensoñaciones?
Actualmente se
dice que La memoria mejorada y estimulada por el sueño profundo puede aportar
incluso un beneficio adicional: ayudar a imaginar (y a planificar mejor) el
futuro. Una conclusión actual sobre los sueños es que las interpretaciones de
los sueños, es que contribuyen al desarrollo psíquico del individuo y su
análisis contribuye a mejorar las relaciones interpersonales
17.
¿Qué
relación, diferencia o similitudes hay entre la teoría de Freud y la teoría de
Hobson? Ante dicha interrogante podemos decir, que existen más diferencias
que similitudes entre ambas teorías, ya que Freud creía que los sueños eran
cuestiones como mensajes ocultos y oscuros producto de conflictos internos, en
cambio Hobson se mostraba más del lado de Jung, en el cual se apoyaba para
afirmar que los sueños no necesariamente son producto de dichos conflictos sino
más bien son cuestiones que revelan son completamente trasparentes.
18. ¿A qué se refiere el término de sueños
lúcidos? ¿Qué evidencia científica existe al respecto?
Las últimas
investigaciones sobre el sueño lucido se han podido validar gracias a la
facilidad de acceso que se ha obtenido al contenido de los sueños utilizando
técnicas neuroimagen y que las áreas del cerebro se activan igual en los sueños
que cuando se ejecutan esas tareas reales durante la vigilia.
19. ¿Qué tipo de fármacos y sustancias afectan
el sueño? ¿Qué efectos producen?
Algunos medicamentos y fármacos pueden
afectar o omitir gravemente el sueño algunos son:
·
Medicamentos
Cardiovasculares: los bloqueadores beta contenidos en este tipo de
medicamentos producen insomnio y hasta alucinaciones.
·
Estimulantes:
algunas sustancias que contienen anfetaminas como los estimulantes pueden tener
efectos como la dificultad para conciliar el sueño además de cambiar las etapas
del mismo alejando a la persona a la etapa superficial en lugar de la etapa
profunda.
·
Medicamentos
para calmar el dolor: los medicamentos que poseen morfina puede afectar e
incluso omitir el sueño gracias a la función analgésica de dicha sustancia,
además puede producir un trastorno de apnea gracias a la relajación drástica
que se da en los músculos.
·
Medicamentos
Antidepresivos: Todo tipo de sustancia y fármaco antidepresivo tienen como
contraindicación la supresión del sueño Mor, por lo que la persona que padece
de depresión y que además consume medicamentos para tratar la misma, muy
probablemente se les haga difícil llegar a un sueño profundo y soñar.
·
Alcohol,
Cafeína y tabaco: Aunque pareciera que el alcohol relaja, su función es
totalmente la contraria ya que este altera grandemente el sistema nervioso por
lo que la persona que consume alcohol probablemente tenga problemas de sueño.
La nicotina del cigarro produce serios daños en cuanto a insomnio se refiere y
por último, se ha encontrado que la cafeína es un estimulante que parece funcionar
disminuyendo la acción del neurotransmisor adenosina por lo que en algunos casos
produce insomnio.
20.
¿Qué
medidas de higiene del sueño puede implementar un estudiante universitario?
·
No realizar siestas mayores de una hora.
·
Evitar hacer ejercicios pesados antes de dormir.
·
Evitar planificar cuestiones que se deben
realizar al siguiente día.
·
Evitar la ingesta de sustancias o fármacos que
alteren el sueño.
·
Evitar hacer trabajos importantes antes de
dormir.
Lateralización, Drogas y sueño
