Sueño, Ensueño y Ritmos Circadianos

sueño

El sueño representa no solo un momento de descanso, sino que también para nuestro cuerpo significa un momento de multiples cambios, especialmente en ondas de voltaje.

El sueño también se divide en dos: Sueño mor (Rem) o sueño no Mor (No Rem) los cuales nos indican que el dormir no es una cuestión en donde el cerebro deje de trabajar, sino que durante este periodo el cerebro empieza a recibir ciertos tipos de cambios de energía hasta llegar al sueño profundo.
Todo esto se describe claramente en la siguiente imagen

Ciclos circadianos de  sueño

Todos poseemos ciclos circadianos comprendidos por Ritmos circadianos, los cuales son ritmos biológicos intrínsecos de carácter periódico que se manifiestan con un intervalo de 24 horas.

En mamíferos, el ritmo circadiano más importante es el ciclo vigilia-sueño. En los humanos, el marcapasos circadiano central o reloj biológico se encuentra en los núcleos supraquiasmáticos (NSQ) del hipotálamo anterior, que es regulado por señales externas del entorno (zeitgebers, que significa pista, en alemán), de los cuales el más potente es la exposición a la luz-oscuridad. La luz es percibida por la retina, que modula la síntesis de melatonina (hormona de la oscuridad) y ayuda a sincronizar el reloj interno y la alternancia natural día-noche. Además, la luz artificial y el momento de su exposición pueden modificar el patrón de producción de la melatonina y afectar al sueño

Entonces el sueño es…

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Preguntas de resumen

1.

¿Qué es el sueño?

Es un proceso activo generado por la descarga de neuronas específicas. El sueño actúa sobre la mayoría de procesos fisiológicos y psicológicos y a su vez es afectado por ellos. Esta interacción hace que sea necesario para nuestra salud física y mental, no en vano el sueño ocupa una tercera parte de nuestra vida (Ferri, 2010).

2. 

 Definir las fases del sueño: Nombre, en qué consisten, que sucede en cada fase

Las fases del sueño son:

·         Sueño No Mor: Se divide en cuatro fases que son fases de relajación y descanso.

o   Fase 1: Es la transición de vigilia a sueño, durante esta fase el sueño es ligero y puede darse en una duración entre 30 segundos y varios minutos cada ciclo.

o   Fase 2: El cerebro se ralentiza  más.

o   Fases 3 y 4: Esta fase es considerada como la del sueño más profundo, durante la cual el cuerpo descansa más.

·         Sueño Mor: Es la fase en la cual se producen los sueños, es en esta donde se dan movimientos oculares rápidos.

3.       ¿Qué estructuras cerebrales están involucradas en el sueño?

·         Hipotálamo: Regula el ciclo del sueño y la vigilia

o   Región anterior del hipotálamo, área del prosencéfalo basal (sueño)

o   Región posterior del hipotálamo, área mesencefálica (Vigilia)

·         Tálamo

·         Núcleo supraquiasmático: Regula el ritmo cardiaco durante el sueño.

·         Área Preóptica

·         Las estructuras límbicas: tales como la amígdala y la corteza cingular, también están activadas, lo que explica los fenómenos emotivos durante la fase de sueño REM. 

·         Los ganglios basales y el cerebelo: regulan la motricidad, se encuentran activados, lo que abre paso a los movimientos ficticios de los sueños en la fase REM.

4.       ¿Qué sustancias químicas como neurotransmisores están involucrados en el sueño?

Los neurotransmisores principales implicados en este proceso son, la noradrenalina, la dopamina y la acetilcolina.

5.       en nuestro organismo cuando dormimos?

Durante el sueño se dan las conexiones nerviosas, lo que da paso al procesamiento de la información que recibimos durante el día. Otro punto es el descanso de los músculos oculares durante el descanso o sueño, En los niños es durante el sueño que se producen nuevas sinapsis y se da la producción de nuevas neuronas. Finalmente, cuando descansamos se reduce la función de la neurona del estrés.

6.       ¿Cuáles son las medidas psicofisiológicas del sueño? ¿En qué consisten?

7.       ¿Qué son los ciclos o ritmos circadianos? Descríbalos

Los ritmos circadianos son ciclos diurnos de funciones corporales.  Los cuales se mantienen en su programa de 24 horas mediante claves que proporcionan el ambiente.

8.       ¿Cuáles son las características y funciones del sueño, de acuerdo a las más recientes investigaciones?

·         Función necesaria e importante para el buen funcionamiento del organismo.

·         Presenta un ritmo cíclico independientemente delas condiciones externas.

·         Durante el periodo de sueño se producen diversos procesos que pueden llegar a ser imprescindibles para garantizar la integridad física y psíquica del sujeto.

·         El sueño tiene funciones relacionadas con la conservación de energía. Esto se refleja en diversos índices: reducción de la temperatura corporal, disminución del tono muscular, de la tasa cardiaca y respiratoria.

·         Tiene que ver con la probabilidad de supervivencia (la inmovilidad del sueño permite pasar inadvertido a los depredadores).

9.       ¿Cuánto es lo recomendado dormir según la edad de las personas?

·         Bebés: 12-15 hrs.

·         Niños pequeños:  11-14 Hrs.

·         Niños en edad preescolar: 10-13 Hrs.

·         Niños en edad escolar:  9- 11 hrs.

·         Adolescentes: 10 horas

·         Jóvenes adultos: 7-9 Hrs.

·         Adultos: 7-9 Hrs.

·         Adultos mayores:  7- 9 Hrs.

10.   ¿Qué sucede si no se duerme lo recomendado según la edad de la persona?

Probablemente se pueda presentar la somnolencia durante el día, se pueden dar alteraciones en el estado de ánimo de la persona, además de un rendimiento deficiente durante sus actividades diarias.

11.   ¿Cuáles son las consecuencias de la falta de sueño o privación del sueño?

Si se trata de un estudiante, muy probablemente no va a poseer un desempeño académico óptimo, El estado de ánimo puede ser otra consecuencia de la falta de sueño, además de la detención u obstaculización de las actividades realizadas diariamente.

12.   Investigar sobre los trastornos más importantes del sueño, causas y forma de prevenir o abordar.

Trastorno	Causa	Forma de prevenir
Insomnio	La mayoría de los casos de insomnio tienen un inicio agudo, coincidiendo con situaciones de estrés, y tienden a cronificarse en el 60 % de los casos.	La primera solución es descubrir la causa y, si es posible, eliminarla. Si no se puede eliminar, o mientras se trata la causa, se debe tratar el insomnio con medicación hipnótica
Es la presencia de forma persistente de dificultad para la conciliación o el mantenimiento del sueño, despertar precoz
Apnea	La Principal causa de apnea consiste en  que los músculos que normalmente mantienen las vías respiratorias abiertas se relajan y se abomban durante el sueño, haciendo que la lengua, las amígdalas, el paladar blando y la úvula bloqueen repetidamente la respiración	Para este trastorno existen dos tipos de tratamiento, uno de ellos es el tratamiento  CPAP el cual es un dispositivo que mantiene las vías aéreas abiertas mientras el paciente duerme, otro es el tratamiento quirúrgico la cual es una  nueva técnica utilizada que favorece mayormente la salud de la persona.
Es una patología respiratoria que se caracteriza porque las personas que lo padecen roncan habitualmente, tienen paradas de la respiración (apneas) de forma repetida y somnolencia durante el día.
Hipersomnia	Entre las principales causas de la hipersomnia encontramos: Anemia, cambios de niveles hormonales, alto o bajo nivel de calcio y depresión.	Para controlar la hipersomnia se recomiendan encontrar primero las causas y tomar en cuenta algunas conductas como: dormir unas horas más en la noche, Realizar atención donde pueda ocupar su atención, evitar quedarse en cama todo el día y todo tipo de actividades que distraigan la mente del paciente.
Las personas con hipersomnia sienten mucho sueño durante el día o desean dormir más tiempo de lo normal a la noche. La hipersomnia también puede denominarse somnolencia, adormecimiento diurno excesivo o somnolencia prolongada.
Parasomnia	Entre las causas más comunes encontramos el estrés, la depresión,  el uso de drogas,  factores biológicos, etc.	El tratamiento puede implicar la intervención médica con medicamentos recetados o modificación de la conducta a través de la hipnosis o la relajación / mental de imágenes.
La Parasomnia son trastornos episódicos que suceden exclusiva o preferentemente durante el sueño, que se caracterizan por diversos fenómenos vegetativos y motores y se asocian a diferentes grados de alertamiento.

13.   ¿Cuál es la diferencia entre dormir y soñar?

Dormir	Soñar
Es considerado un ritmo circadiano lo que significa que la alternancia  entre estar dormido y despierto y responde al patrón día- noche.	Se refiere a las imágenes oníricas (del sueño) y es el proceso que se relaciona con la actividad mental de los sueños.

14.   ¿Por qué soñamos?

Hasta el momento no existe información sólida sobre el por qué soñamos, pero gracias algunos estudios científicos se determinó la probabilidad de que los sueños se relacionan con el acontecer de la vida diaria, y que participan en la consolidación de la memoria. También se ha considerado la posibilidad de que, durante los sueños, el cerebro simplemente elimine toda información irrelevante, contribuyendo así a evitar la saturación de los sistemas de memoria del individuo 

15.   ¿Qué significan los sueños o ensoñaciones? 

La teoría establecida por Freud ha sido de gran aporte para conocer el significado de los sueños o ensoñaciones. Actualmente  le hemos atribuido un significado inconsciente a nuestros sueños, es decir, creemos que nuestro sueños son manifestaciones de nuestro inconsciente, o como lo diría Freud “deseos reprimidos”.  Actualmente existe un tipo de sueños llamado sueños resolutivos de los cuales el significado para la persona que sueña es únicamente el resultado de la respuesta o resolución que desea darle a algún problema o acontecimiento conflictivo de su vida.

16.   ¿Cuáles son los aportes recientes de la investigación sobre las ensoñaciones?

Actualmente se dice que La memoria mejorada y estimulada por el sueño profundo puede aportar incluso un beneficio adicional: ayudar a imaginar (y a planificar mejor) el futuro. Una conclusión actual sobre los sueños es que las interpretaciones de los sueños, es que contribuyen al desarrollo psíquico del individuo y su análisis contribuye a mejorar las relaciones interpersonales

17.   ¿Qué relación, diferencia o similitudes hay entre la teoría de Freud y la teoría de Hobson? Ante dicha interrogante podemos decir, que existen más diferencias que similitudes entre ambas teorías, ya que Freud creía que los sueños eran cuestiones como mensajes ocultos y oscuros producto de conflictos internos, en cambio Hobson se mostraba más del lado de Jung, en el cual se apoyaba para afirmar que los sueños no necesariamente son producto de dichos conflictos sino más bien son cuestiones que revelan son completamente trasparentes.

18.   ¿A qué se refiere el término de sueños lúcidos? ¿Qué evidencia científica existe al respecto?

Las últimas investigaciones sobre el sueño lucido se han podido validar gracias a la facilidad de acceso que se ha obtenido al contenido de los sueños utilizando técnicas neuroimagen y que las áreas del cerebro se activan igual en los sueños que cuando se ejecutan esas tareas reales durante la vigilia.

19.   ¿Qué tipo de fármacos y sustancias afectan el sueño? ¿Qué efectos producen?

Algunos medicamentos y fármacos pueden afectar o omitir gravemente el sueño algunos son:

·         Medicamentos Cardiovasculares: los bloqueadores beta contenidos en este tipo de medicamentos producen insomnio y hasta alucinaciones.

·         Estimulantes: algunas sustancias que contienen anfetaminas como los estimulantes pueden tener efectos como la dificultad para conciliar el sueño además de cambiar las etapas del mismo alejando a la persona a la etapa superficial en lugar de la etapa profunda.

·         Medicamentos para calmar el dolor: los medicamentos que poseen morfina puede afectar e incluso omitir el sueño gracias a la función analgésica de dicha sustancia, además puede producir un trastorno de apnea gracias a la relajación drástica que se da en los músculos.

·         Medicamentos Antidepresivos: Todo tipo de sustancia y fármaco antidepresivo tienen como contraindicación la supresión del sueño Mor, por lo que la persona que padece de depresión y que además consume medicamentos para tratar la misma, muy probablemente se les haga difícil llegar a un sueño profundo y soñar.

·         Alcohol, Cafeína y tabaco: Aunque pareciera que el alcohol relaja, su función es totalmente la contraria ya que este altera grandemente el sistema nervioso por lo que la persona que consume alcohol probablemente tenga problemas de sueño. La nicotina del cigarro produce serios daños en cuanto a insomnio se refiere y por último, se ha encontrado que la cafeína  es un estimulante que parece funcionar disminuyendo la acción del neurotransmisor adenosina por lo que en algunos casos produce insomnio.

20.   ¿Qué medidas de higiene del sueño puede implementar un estudiante universitario?

·         No realizar siestas mayores de una hora.

·         Evitar hacer ejercicios pesados antes de dormir.

·         Evitar planificar cuestiones que se deben realizar al siguiente día.

·         Evitar la ingesta de sustancias o fármacos que alteren el sueño.

·         Evitar hacer trabajos importantes antes de dormir.

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